Reformer pilates, yay direnciyle çalışan bir alet üzerinde yapılan, derin gövde kaslarını güçlendirmeye odaklanan kontrollü bir egzersiz yöntemidir. Kronik bel ağrısında ağrıyı ve fonksiyonu iyileştirdiğini gösteren çalışmalar vardır. Fıtık, skolyoz, gebelik veya ameliyat sonrası gibi durumlarda programın bir fizyoterapist tarafından uyarlanması önerilir.
Reformer pilates nedir?
Pilates, 20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından geliştirilen; nefes, merkez (core) kontrolü, hizalanma ve akıcı hareket ilkelerine dayanan bir egzersiz sistemidir. Reformer ise bu sistemin en bilinen aletidir: raylar üzerinde kayan bir taşıyıcı (carriage), farklı dirençlerde yaylar, bir ayak barı ve el-ayak kayışlarından oluşur.
Yaylar hareketi hem zorlaştırabilir hem de destekleyebilir. Bu çift yönlü yapı sayesinde aynı egzersiz; ağrılı bir bel için hafifletilmiş, sporcu bir beden için ise yoğunlaştırılmış biçimde uygulanabilir. Reformer’ı rehabilitasyonda bu kadar değerli kılan da budur.
Reformer ile mat pilates arasındaki fark
| Özellik | Reformer pilates | Mat pilates |
|---|---|---|
| Direnç | Ayarlanabilir yay direnci | Vücut ağırlığı, küçük aletler |
| Destek | Alet hareketi destekleyebilir; yeni başlayanlar ve ağrılı dönem için daha kontrollü | Daha fazla gövde kontrolü gerektirir |
| Uyarlanabilirlik | Çok yüksek; yüzlerce varyasyon | Orta |
| Rehabilitasyon | Fıtık, skolyoz, ameliyat sonrası için kolayca dozlanır | Genellikle ilerleyen evrelerde eklenir |
İkisi rakip değil, tamamlayıcıdır. Kliniğimizde genellikle reformer ile başlar, ev programı için mat egzersizleri ekleriz.
Bilimsel olarak bilinen faydaları
- Kronik bel ağrısı: Cochrane kapsamında yapılan sistematik derleme, pilatesin kronik bel ağrısında hiç egzersiz yapmamaya kıyasla ağrı ve fonksiyon üzerinde olumlu etkisi olabileceğini göstermiştir (Yamato ve ark., 2015). Diğer egzersiz türlerine belirgin bir üstünlüğü kanıtlanmamıştır; yani önemli olan, kişiye uygun ve düzenli yapılan egzersizdir.
- Kas dayanıklılığı, esneklik ve denge: Düzenli pilates çalışmalarının gövde kas dayanıklılığı ve esneklikte artış sağladığı bildirilmiştir (Kloubec, 2010).
- Duruş farkındalığı: Pilatesin temelinde omurganın nötr pozisyonunu hissetmek ve korumak vardır. Bu farkındalık, masa başında geçen saatlerde de devam eder.
- Eklem dostu güçlenme: Yay direnci, darbe (impact) oluşturmadan kuvvet kazanımı sağlar; diz ve kalça problemlerinde avantajlıdır.
Reformer’ı değerli kılan alet değil, onu kimin ve nasıl dozladığıdır.
Kimler için uygun?
Reformer pilates geniş bir kitleye uyarlanabilir:
- Masa başı çalışan ve bel-boyun-sırt ağrısı yaşayanlar
- Duruş bozukluğu (kamburluk, öne tilt boyun) ve skolyozu olanlar
- Akut dönemi geçmiş bel veya boyun fıtığı olanlar (hekim tanısı doğrultusunda)
- Diz, kalça ve omuz ameliyatları sonrası güçlenme dönemindekiler
- Hekim onayıyla gebelik ve doğum sonrası dönemdeki kadınlar
- Performansını artırmak ve sakatlık riskini azaltmak isteyen sporcular
Akut ağrı atağı, yeni travma, açıklanamayan kilo kaybı, gece ağrısı, bacakta ilerleyen güç kaybı veya idrar-dışkı kontrolünde değişiklik gibi durumlarda önce hekiminize başvurmalısınız.
Neden fizyoterapist eşliğinde?
Pilates stüdyolarının çoğu genel fitness odaklıdır. Klinik reformer pilateste ise fizyoterapist; şikâyetinizi, tanınızı ve hareket analizinizi dikkate alarak hangi egzersizin yapılacağını kadar hangisinin yapılmayacağını da belirler. Örneğin fleksiyon (öne eğilme) hassasiyeti olan bir fıtık hastası ile ekstansiyon hassasiyeti olan birinin programları neredeyse zıttır.
Kurtköy’deki merkezimizde seanslar birebir veya düet olarak yapılır. Böylece her tekrarda hizalanmanızı görebilir, gerektiğinde manuel terapiyi aynı seansa ekleyebiliriz.
İlk seansta ne olur?
- Görüşme: Şikâyetiniz, geçmişiniz, varsa MR/röntgen ve hekim raporlarınız.
- Değerlendirme: Postür analizi, eklem hareket açıklığı, kas kuvveti ve esneklik testleri.
- Tanışma: Reformer’ı tanıma, nefes ve nötr omurga çalışması.
- Plan: Hedefleriniz ve seans sıklığı birlikte belirlenir.
Rahat, hareketi kısıtlamayan kıyafetler ve kaymaz çorap getirmeniz yeterlidir.
Kısa sorular
Haftada kaç seans yapmalıyım?
Genellikle haftada 2 seans iyi bir başlangıçtır. Rehabilitasyon döneminde sıklık, şikâyete göre artırılabilir.
Kilo vermek için reformer pilates yeterli mi?
Reformer pilates kas tonusu ve duruş için etkilidir; kilo kontrolü için beslenme ve kardiyovasküler aktiviteyle birlikte planlanması daha sonuç odaklıdır.
Kaynaklar
- Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
- Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Şikâyetleriniz için hekiminize danışınız.
İstanbul Yeni Yüzyıl Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon mezunu, 5 yıllık klinik deneyime sahip fizyoterapist. Kurtköy’de GK Therapy’nin kurucusu.
Sık sorulanlar
Haftada kaç seans reformer pilates yapmalıyım?
Genellikle haftada 2 seans iyi bir başlangıçtır. Rehabilitasyon döneminde sıklık, şikâyete göre fizyoterapist tarafından artırılabilir.
Reformer pilates ile mat pilates arasındaki fark nedir?
Reformer yay direnciyle çalışan bir alettir; hareketi hem zorlaştırıp hem destekleyebildiği için ağrılı dönemde ve rehabilitasyonda daha kolay dozlanır. Mat pilates vücut ağırlığıyla yapılır ve daha fazla gövde kontrolü gerektirir.
